Kružni trening trening bez rekvizita i pomagala: Kružni trening izvodimo tako da odredimo četiri lokacije na kojima ćemo izvoditi vježbe. Te lokacije nazivamo postaje. Na svakoj postaji napravimo jednu vježbu i odmah, bez pauze prelazimo na drugu. Kada napravimo puni krug, odnosno četiri vježbe napravimo pauzu od 1 minute i zatim radimo druge četiri vježbe odnosno drugi krug. Svaku vježbu radimo 30 sekundi. Prvi krug: 1. Sklekovi 2. Čučanj duboki 3. Trbušnjaci (podizanje trupa) 4. Leđnjaci (podizanje trupa licem prema dolje) Drugi krug: 1. Plenk 2. Iskorak naprijed 3. Sklopka ili bombice 4. Podizanje suprotne ruke i noge ležeći licem prema dolje Treći krug: 1. Sklekovi 2. Čučanj duboki 3. Trbušnjaci (podizanje trupa) 4. Leđnjaci (podizanje trupa licem prema dolje) 1 minuta odmora Četvrti krug: 1. Plenk 2. Iskorak naprijed 3. Sklopka ili bombica 4. Podizanje suprotne ruke i noge ležeći licem prema dolje Nakon četvrtog kruga slijedi 2 minute odmora te još jedan isti ciklus od četiri kruga vježbi (naravno ako možete pravilno izvesti, a ukoliko ne možete dovoljno je pravilno odrađen jedan krug). Nakon glavnog dijela treninga slijedi statičko istezanje svih mišićnih skupina.