Materijal je namijenjen učiteljima i nastavnicima tjelesne i zdravstvene kulture u radu s učenicima prilikom redovite nastave i nastave na daljinu.  Sastoji se od uvodnog dijela - vježbi zagrijavanja pripremnog dijela – pripremnih vježbi te glavnog dijela – vježbi za razvoj snage. Vježbe snage raspoređene su po mišićnim skupinama po principu: vježba za trbušne mišiće – vježba za leđne mišiće - vježba za ruke – vježba za noge. Vježbe se izvode po principu: 30 sekundi izvođenje vježbe pa 30 sekundi pauze. Ukupno se izvodi 8 vježbi u dvije serije uz serijsku pauzu od 2 minute. Primjenom vježbi iz materijala pozitivno utičemo na razvoj opće snage kod djece i mladih. Opterećenje se može kontrolirati dužinom izvođenja svakog zadatka te se na taj način prilagoditi svakom djetetu.